Mulți bărbați suferă acum de disfuncție erectilă, dar puțini știu că puteți face față acestei probleme luând cursuri de educație fizică. Unii caută medicina tradițională pe internet, dar există gimnastică specială pentru creșterea potenței masculine. Acest articol oferă câteva tipuri de exerciții pentru a îmbunătăți potența.
Beneficiile gimnasticii pentru potența masculină
Gimnastica de putere este folosită în cazurile în care nu există boli grave ale zonei genitale masculine, de ex. B. : adenom de prostată, cancer, prostatita acută etc. Dar dacă nu există astfel de probleme, exercițiile de gimnastică vor ajuta la creșterea potenței, la îmbunătățirea circulației sângelui în pelvis și la întărirea mușchilor.
Exercițiile pentru bărbați vor ajuta în următoarele cazuri:
- slăbirea erecției;
- ejaculare precoce;
- scăderea libidoului;
- incapacitatea de a se angaja într-un act sexual complet;
- nu au existat erecții de dimineață și de noapte;
- Lipsa impresiilor vii în timpul actului sexual.
La urma urmei, toate aceste probleme au un singur motiv - umplerea slabă a penisului cu sânge și, ca urmare, impotența. Chiar și după exerciții simple la bărbați există o îmbunătățire a potenței, apare puterea. Gimnastica pentru creșterea potenței la bărbați include gimnastica tibetană, yoga, exerciții de respirație. Trebuie să faci o jumătate de oră în fiecare zi timp de două sau trei luni.
Gimnastica dă următoarele rezultate:
- Exercițiile fizice cresc nivelul hormonilor masculini.
- Musculatura perineului, care este responsabilă pentru o erecție normală, reținerea urinei și a fecalelor, este întărită.
- Îmbunătățește fluxul sanguin în pelvis, ceea ce ajută la îmbunătățirea erecției.
- Mișcarea întărește sistemul nervos, ceea ce este important pentru potența deplină.
- Gimnastica ajută la ridicarea spiritelor și la umplerea corpului cu energie.
- După antrenament, corpul devine mai rezistent, corpul este antrenat.
- Metabolismul este normalizat, lucrul multor organe interne.
- Timpul actului sexual crește, senzațiile din timpul acestuia se intensifică.
- Bărbatul se simte mai în siguranță.
Cu toate acestea, nu ar trebui să recurgeți imediat la exerciții complexe, mai ales dacă o persoană nu a mai făcut sport deloc. Acest lucru poate duce la oboseală și dureri musculare. De asemenea, sunt posibile accidentări sportive. Prin urmare, trebuie să începeți cu exerciții simple cu un număr mic de repetări, crescându-le treptat până la numărul dorit. Acest lucru face corpul unui bărbat mai puternic.
Antrenează-te acasă
Există un set special de exerciții pentru a îmbunătăți erecția, precum și exerciții individuale.
Printre ei:
- Rotația circulară a pelvisului. Când se face corect, circulația sângelui în pelvis se îmbunătățește și mușchii abdominali sunt întăriți. Exercițiile trebuie făcute într-un ritm lent. Trebuie să începeți o serie de exerciții cu ei. Este bine să folosiți hula hoop.
- tendinte. Este necesar să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor și să vă aplecați încet înainte, încercând să ajungeți la degetele de la picioare cu mâinile. Îmbunătățește circulația sângelui în pelvis. face de 20 de ori.
- Sari inainte. Faceți un pas înainte cu un picior și ghemuiți, încercați să mențineți poziția corpului. Întărește mușchii abdominali și coapsei.
- genuflexiuni. Dar trebuie făcute încet și cu picioarele depărtate. Ghemuiește-te cât mai adânc posibil, apoi ridică-te încet. face de 20 de ori. Ține-ți mâinile în spatele capului.
- Mergeți pe loc fără să vă ridicați șosetele de pe sol.
- Întinde-te pe spate și ridică-ți pelvisul. face de 10 ori. Mușchii pelvini și perineali sunt întăriți.
Nu faceți exerciții fizice imediat după ce ați mâncat. Bărbații cu boli cronice sunt sfătuiți să consulte un medic înainte de a începe exercițiile fizice. Trebuie să începeți cu un număr mic de repetări și să creșteți treptat numărul de repetări.
De asemenea, puteți face următoarele exerciții:
- Stând în patru picioare, coboară încet pelvisul. Acest lucru întărește mușchii podelei pelvine.
- În timp ce inspirați, stați drept și strângeți mușchii anusului. Țineți câteva secunde, apoi relaxați-vă. Faceți exercițiile de 10 ori.
- Întins pe spate, ridică un picior în timp ce inspiri și folosește-l pentru a face mișcări circulare în aer. Faceți 10 repetări, repetați cu celălalt picior.
- Întinde-te pe spate, îndoaie genunchii, întinde genunchii în diferite direcții și rezistă cu mâinile. Repetați de 10 ori.
Există și alte seturi de exerciții în acest scop.
Este important să înțelegeți că atunci când apar primele simptome ale oricărei patologii, este urgent să solicitați ajutor de la un medic. Specialistul dezvoltă o strategie de tratament eficientă și determină exercițiile necesare.
Exercitiul 1
- Ne așezăm pe un scaun cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Ne îndoim brațele la coate și le coborâm, în paralel încordăm fesierii.
- Este important să respiri pe nas în timpul exercițiului.
Este necesar să strângeți / eliberați mușchii de 10 ori cu o diferență de 25 de secunde.
exercițiul 2
- Ne ridicăm de pe scaun, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Ne îndoim puțin genunchii, punem mâinile pe centură.
- Efectuăm mișcări de translație ale pelvisului înainte și înapoi. Penisul ar trebui să se balanseze în aceeași direcție.
Trebuie să finalizați 5 seturi a câte 3 minute fiecare. Pauzele dintre serii nu trebuie să depășească 3 minute. Exercițiul trebuie făcut într-un spațiu închis, deoarece necesită expunere completă.
Exercițiul #3
- Ne dezbrăcăm goi.
- Ne ghemuim și întindem scrotul în sus.
- În același timp, încordăm pe cât posibil fesele și mușchii abdominali.
- Trebuie să inspirați rapid și să vă relaxați la expirare.
Completați cel puțin 7 seturi cu pauze scurte.
exerciții de respirație
Există o serie de exerciții de respirație pentru a îmbunătăți potența.
Iată câteva exemple de exerciții:
- Întindeți-vă pe spate, ridicați genunchii, prindeți-vă gleznele cu mâinile. În timp ce inspirați, îndreptați-vă picioarele fără a da drumul mâinilor. La expirare, reveniți la starea anterioară.
- Întins pe spate, ridică-ți pelvisul și mișcă-l dintr-o parte în alta. Apoi relaxați-vă, luați 10 respirații lente și expirați.
- Stați pe un scaun cu fața în spate și efectuați o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic a pelvisului. Respirați cu stomacul.
- Întinde-te pe burtă și, inspirând, ridică-ți capul, apoi umerii, apoi spatele. Țineți câteva minute. La expirare, coboara. Efectuați de 10 ori.
Înainte de a face acest lucru, ar trebui să consultați un specialist.
Unul dintre motivele dezvoltării prostatitei este patologia sistemului cardiovascular. Factorii provocatori sunt un stil de viață sedentar și fumatul frecvent, care trebuie eliminat la începutul terapiei. Pentru a restabili circulația sanguină normală și pentru a îmbunătăți potența, ar trebui să respectați următoarea tehnică de exerciții de respirație:
- Luați o poziție confortabilă în care vă puteți îndepărta cu ușurință de zgomotul străin. Vă puteți întinde pe sânge sau vă puteți așeza pe un scaun.
- Relaxați-vă complet, umpleți-vă plămânii cu aer, simțiți răcoarea care vă umple.
- Pe măsură ce expirați, concentrați-vă asupra căldurii fluxului care iese din nas. În această etapă, trebuie să relaxați cât mai mult posibil mușchii corpului.
Faceți aproximativ 10 seturi și continuați cu a doua parte a exercițiului, care implică pași similari, dar aerul trebuie trecut prin gât.
Al doilea exercițiu dintr-o serie de exerciții de respirație pentru potență la bărbați necesită regularitate:
- întindeți-vă pe o suprafață plană, de preferință pe podea, și puneți mâna pe abdomenul inferior;
- întinde cealaltă mână de-a lungul corpului și pune-o palma în sus;
- ia aer prin nas, dar inspiră cu stomacul - ar trebui să se umfle;
- continuă să respiri în același ritm;
- Ține-ți respirația timp de 3 secunde;
- Expiră complet pe nas.
Sunt necesare 8 abordări cu pauze scurte.
Gimnastica tibetană
Cu tulburări de potență, gimnastica tibetană va ajuta la restabilirea potenței.
Iată câteva posturi:
- „Plugă" sau Halasana. Întinde-te pe spate, ridică picioarele și aruncă-le deasupra capului. Stai în această poziție câteva minute. Apoi coboară-te în poziția de pornire.
- Așează-te pe podea și mergi înainte pe fese. Acest exercițiu provoacă un zâmbet, dar este eficient.
- "Fluture". Stați pe podea, îndoiți picioarele, conectați-vă picioarele. Îndoiți genunchii în sus și în jos pentru câteva minute.
- În aceeași poziție, strângeți mușchii anusului pentru câteva minute.
Aceste exerciții au unele contraindicații.
contraindicatii
Nu este recomandat sa faci gimnastica cu unele afectiuni cronice.
Cine nu ar trebui să facă mișcare
Există următoarele contraindicații:
- HBP;
- oncologie;
- prostatita acuta;
- defect cardiac;
- ritmul cardiac;
- astm bronsic.
Medicul curant ar trebui să ofere tuturor recomandări adecvate pentru exerciții fizice.